لە لەزوو مارتتۆستی گەنمی تەواوی ڕیف بە تۆوی کەتان و ڕیشاڵی ئۆت (جۆ)
3,500د.ع
بەردەستە
تۆوی کەتان دەوڵەمەندە بە ئۆمیگا ٣ و هەروەها ڕیشاڵی خۆراکی. تۆوی کەتان یارمەتی دابەزاندنی ئاستی کۆلیسترۆڵ دەدات و هەروەها پەستانی خوێن کۆنترۆڵ دەکات. تۆوی کەتان بە سەرچاوەیەکی باشی پرۆتینیش دادەنرێت. ڕیشاڵی ئۆت (جۆ) بڕێکی زۆر کەم کاربۆهیدراتی تێدایە و هەر بۆیە بۆ ئەو کەسانەی ڕێجیم دەکەن و تووشبووانی شەکرە گونجاوە. ڕیشاڵی ئۆت ڕێگری دەکات لە هەڵمژینی کۆلیسترۆڵ لە خۆراکەوە. ڕیشاڵی ئۆت دژە ئۆکسێنەرێکی زۆر کاریگەرە.
نرخ و بەردەستی ڕاستەوخۆ لە ئەپەکەدا نوێ دەبنەوە.
